每个人都该掌握的深度工作法
善用注意力剩余，事半功倍
好习惯可以帮你自动克服拖延症
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本文作者王烁，财新传媒主编。2016年9月，他作为“2016年度耶鲁世界学人”，前往耶鲁大学访学。
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深度学习是人工智能的事，深度工作则是每个人的事。
生活与工作被切割成一个个碎片，这已是既成事实，我们不可能也不会想回到碎片化之前的那个田园牧歌的时代。时间在碎片中迷失，归咎于手机没有用，就算手机罪大恶极，末了，还得你自己决定接下来怎么办：
生活是你自己的，工作是你自己的，把生活过到最为充实，把工作做到最有效率，责任只属于你自己。
必须在碎片化中找到深度工作之路，下面有一组办法。
1、反复练习
我们都知道大脑灰质，但大脑还有近50%由“白质”构成，即髓磷脂，也叫髓鞘质，它得以产生并包裹大脑神经元轴突的过程叫作神经髓鞘化。神经髓鞘化能使神经传导速度变快，好比由拨号变成宽带，对高级动作技巧和反应的学习来说至关重要。
神经髓鞘化会在两种情况下发生：
小朋友在成长过程中自然获得；成人也可获得，但必须付出大量努力反复练习才行。
好消息是大脑的可塑性伴随我们一生，也就是说，什么时候学习都不晚，坏消息则是这并不容易。重搭大脑回路，需要大量、反复、有针对性的练习，这就需要我们：
（1）反复练习
形成肌肉记忆是成人学习的必由之路。
（2）正确练习
仔细聆听反馈给你的信息，有针对性地调节练习方式同样重要——你不会想给大脑搭条错误的回路。
2、善用注意力剩余
注意力是我们最宝贵的资源。时间碎片化对我们的消磨，主要就来自于在多件事中来回切换，注意力随之损耗，于是忙碌、焦灼，效率低下。
我们试图多任务处理以获得效率，结果却适得其反。我们是人，人脑毕竟不是电脑，做不到万花丛中过，片叶不沾身。
接受人脑的黏性，我们只能克制多任务处理的冲动，转而致力于两件事：
（1）一个时间段只做一件事
不仅仅是因为专注才有效率，也因为专注才能找到工作本身的乐趣。
（2）前后相邻的时间段尽量做相关的事情
专注做一件事，会形成注意力剩余，对做相关的事有用，不要浪费它。把时间组块，把相关的工作组块，善用注意力剩余，事半功倍。
3、养成适合自己的工作节奏
好习惯是最强大的，而坏习惯是最顽固的，所以要刻意养成好的工作习惯。习惯最有用之处就是自动克服拖延症，并把对工作的焦虑化解为一连串固定流程，不再需要耗费心理能量去启动，去克服。
好的工作习惯不止一种。
比如说，美国小说家斯蒂芬·金的习惯就是每天把自己锁在书房里，不写够字数不出来。有人拜访东欧某位被软禁已久的作家，在其书房发现著作草稿堆满书架，大为拜服。这位作家大笑说，如果把你软禁起来，你也做得到。
这习惯多半不适合你，但你得形成自己的好习惯。不然，每天光决定何时开始工作这件事，就够折磨你一整天的。
下面这些模式都可行，看看哪个适合你：
（1）隔绝模式：工作时与世隔绝，像僧侣一样；
（2）双模式：在两种模式中切换，既像僧侣一般与世隔绝，也有正常生活；
（3）节奏模式：定期，最好是每天，都固定做同一件事，形成节奏；
（4）记者模式：记者有截稿期，按需写作。
4、敢于关机
确定一个时间，比如每天晚上8点，最后查一次邮件和待办事项，然后结束工作，不再查邮件，不再查短信，不再刷微信朋友圈，最好关机。实在做不到的话，至少把工作手机与生活手机分开，关掉工作手机。
5、干票大的
把视线从眼前事务中抽出来，往远方看，当然也不要太远。给自己定下未来半年到一年要做成的一件大事，然后去完成它。
高远目标－任务分解－针对性练习－反馈调整－朝下一个目标迭代提高，这是摆脱低效忙碌的终极大法。
最后，推荐《深度工作法》（Deep Work），作者是Cal Newport，麻省理工学院计算机博士，现乔治城大学计算机教授。
此书出版后，《经济学人》杂志评论说： “深度工作是知识经济时代的杀手级应用。”
发表于 2017-2-22 09:27
