你有形体焦虑吗？

豆小豆

在我们的生活中，经常有这样一些人，本来身材颜值已经不错了，可总还是对自己不满意，朋友圈里发自拍，配的文字也经常是什么我真是太胖了，太矮了，腿太短了，腰太粗了之类的。为什么他们会有这种心态呢？

文章一开始就告诉我们，这种对自己的身体体形近乎偏执的负面评价，认为它不符合自我或者他人预期的焦虑，我们管它叫做形体焦虑，这是一种心理疾病。

心理学家说了，一个人对自己身体审美的看法，叫做“体像”，这个对自己体像打分不高的人，往往也有社交恐惧，自尊度低等等一系列毛病，还容易得抑郁症，厌食症。所以说，形体焦虑，并不是这个人在故作谦虚，虚伪，而是他整个自我认知系统，有了问题。

我们通常认为，女性更容易得形体焦虑，但是最近的研究发现，男性其实也有同样的问题。大概有20%到40%的男性，对自己的外貌是不满的。不过呢，男的焦虑点不一样，女的总焦虑自己是不是够瘦；男的呢，总是在焦虑自己是不是够高，肌肉是不是足够明显。所以你看，最近二三十年来，全球男性这个健身热潮，是有原因的，光练习还不说，好多人开始服用蛋白粉，类固醇之类的东西，来追求短期内快速增肌。美国统计过，经常健身的男性里，有10%左右的人，承认自己服用过这些药物。

男人的这个形体焦虑，是越来越严重，怎么能看出来呢。有一个指标，就是影视节目里这些男性英雄人物，比如大家熟悉的超级英雄，超人。1948年，电视剧版本超人的扮演者，科克·阿里恩，完全就是个隔壁老王，窄肩膀，没肌肉，还有点小肚子。到了70年代之后，就不行了，大家最熟悉的超人扮演者，克里斯托弗·里夫，在接受这个角色之后，人家嫌他太瘦，结果里夫就拼命健身，足足增加了13.6公斤的肌肉，导演才说，差不多，就是这个味儿。再看现在，你看无论是什么美国队长，雷神，还是什么金刚狼，身材都一样，宽肩，倒三角，大臂粗壮。就连给小男孩儿玩的乐高玩具人，现在都刻上肌肉线条了。所以说，这些娱乐文化里的符号和暗示，又反过来加强了大众的审美习惯。现在的女性更希望自己的配偶能够拥有超级英雄一样的身材，而现实中的男性只有不到2%能达到荧幕中的标准身型。

那么是什么导致了全社会的形体焦虑越来越严重？作者说了，如今的时代，是一个视觉审美统治一切的时代。一个人的体型，已经和这个人的人格、甚至道德联系在了一起。人们通常会认为形体好的人有毅力，自制力好。相反，当我们看到一个过度肥胖的人，就会认为他缺乏自制力、懒惰。过去评价男性是否具有男子气概，性格、责任感、经济能力等因素占有很大的比重。但现在，身材、外貌所占的比重越来越大。

除此之外，我们还发明了越来越多的标准和工具，用来衡量形体的完美程度。体重已经不是唯一的衡量标准。当你去健身房的时候，教练会让你站上一台仪器，然后通过复杂的数据来分析你身体的完美程度。有什么BMI指数，身体脂肪度，还有腰围胸围比，所以说标准越细致，带给你焦虑也会更高 ，因为你总有几项是不达标的。

那么当我们在追求完美体形的过程中，真的会感到幸福吗？未必，心理学家们发现，长期对自己体形感到焦虑的人，焦虑感并不会随着体重的减轻而减少。对身体不满的，只是我们内在焦虑的一种表现形式，反映的是我们内心过低的幸福度和不安全感。

说了这么多，到底该怎样改善形体焦虑呢？这里有几点建议：
1.反思自己的生活，找到真正让你不满的根源。
2.学会接纳一个“表现一般甚至不好”的自己。
3.反思社会文化对审美的塑造，理解“自己身体不够美”这个想法是被社会植入的。
4.树立新的身体观念，告诉自己，身体不是用来展示的，是用来感受的。