”挑战“带来的恐惧，如何战胜？

豆小豆

人生中有很多挑战，比如高考，比如面试。面对这些挑战，大部分人会感到恐惧，怎么才能减轻恐惧呢？心灵鸡汤多半会告诉你，自信来自于实力，多暗示自己“我很强”“我能行”，就能克服恐惧。但其实呢，这种给自己打气的方式，常常是没用的，因为对挑战的恐惧本质上是一种认知障碍，从认知层面入手才能克服。

首先，我们来看看恐惧是怎么产生的。恐惧感其实是人类后天学来的。在进化的过程里，人类的老祖宗根据过去的经验，认识到什么是安全的，什么是危险的。于是，遇到危险会恐惧的人，扭头就跑，然后活了下来，遇到危险不知道恐惧的人，就被干掉了。于是，经过这种自然选择，恐惧感就这样被我们人类继承了下来。所以直到现在，我们面对挑战的时候，还会因为恐惧而躲避，这就是为了生存，大脑保留下来的反应机制。

知道了恐惧是怎么产生的，你就能明白恐惧这种情绪，其实是无法消失的，给自己打气也没用。那这是不是意味着，我们对恐惧束手无策呢？也不是。我们前边说过，恐惧是人类通过经验学到的，能学会的东西，本质上都是在认知的层面，所以我们可以通过改变认知来克服恐惧。

最简单的，你可以通过多次的正强化来改变恐惧感，比如，如果你考了很多次试，成绩都很好，你就不会害怕考试了。但是，你也发现这里边的问题了，我们经历重大事件的机会其实并不多，没有条件多次正强化，这种情况下该怎么办呢？

第一，我们要避免负面的提醒，比如“别害怕”、“别紧张”。心理学家发现，当你越强调一件事情的时候，这件事情就会越占据你的意识。比如，一个小孩子在跑的时候，并不知道“摔倒”是怎么回事，也就没有恐惧感。结果妈妈在后面喊“慢点跑，别摔了”。这个时候，孩子的脑海里就会留下“摔”这个意识，他通过感受妈妈紧张的语气或者表情，意识到“摔”是一件可怕的事，产生了恐惧。他就会更容易失去对自己的步伐控制，更容易摔倒。

我们面对挑战的时候也一样，我们小时候并不知道考试的意义，也不会恐惧。但后来上了学，通过观察周围人的反应，我们才对考试有了认知。比如，父母会特别地叮嘱“别紧张，好好考，别考砸了”，他们的态度也在制造恐惧，考好了，父母会夸奖；考差了，父母的态度就很恶劣。再比如，你打算接近一个姑娘，本来你没有多害羞，但身边的人都说“去吧，别害羞”，“害羞”这个念头就开始在你脑海里盘旋。想克服恐惧，就要避免这类负面提醒。

第二，别把考试或者面试当成挑战，要把它们当成机会。我们经常能发现，面对同样的考试，同样的面试官，每个人表现出来的恐惧程度是不一样的。这就说明，恐惧是主观的，它更多来自我们的内心。也就是说，当我们把考试或者面试当成了一个“挑战”，我们就会把挑战的对象当成是自己的敌人，对敌人就一定会有攻击性，但面对敌我之间的攻击，恐惧就出现了。

如果我们把它当成“表现机会”，敌我关系就不存在了。比如，你学习了一整年，谁能知道你付出了努力呢？所以你需要考个研，来给自己争取一个表现实力的机会。再比如，面试官应该是一个给自己工作机会的人，他不是来对抗你、挑战你的人，而是送来了可能性的人。当你满怀感激之情的时候，怎么还会恐惧呢？