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怎样才能实现我想要的改变

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自攻螺丝

发表于 2016-6-27 10:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
每个人都想过,我要做一些改变,让自己变得更好。比如说开始健身,让自己身材更好;比如说多思考,让自己的时间更高效。可问题是,习惯的力量太强大了,面对想改变的事,我们总是要么拖延,迟迟不行动,要么就是改了两天就半途而废。到底怎样才能实现我们想要的改变?

我们先来说说,你应该在哪里做改变。舒适区这个词大家都很熟,最早是一个地理词汇,指气候宜人、四季如春的地区,后来才演化出了心理学含义,用来指自己特别熟悉、舒服的范围。既然是一个范围,那就肯定可以扩大或者缩小。那对于一个人来说,肯定是希望自己的舒适区越大越好,这样,任何改变就都可以信手拈来,游刃有余。那这个范围每次扩大到多大最合适呢?你会发现,当你一步迈太大的时候,就特别容易因为极度不适应缩回到舒适区,舒适区的范围不仅不会变大,还可能缩小。如果你一步都不迈呢,也没法进步。所以,要跟大家说的是,改变一定要发生在舒适区的边缘地带。因为第一,这个地带更容易迈出改变的第一步;第二,这个改变在你难受但是可接受的范围内,你不会太拒绝,当你觉得没那么难受的时候,你的舒适区自然就变大了。

那在有目标,而且知道了改变的最佳程度之后,下一步,就应该是改变本身了。下面给大家介绍一下任何一个改变都会经历的六个阶段,了解、并且按这六个阶段来实施,改变就会容易很多。

第一个阶段是前意向阶段,也叫“无打算”阶段。意思就是说,这个时候你可能还没意识到自己哪里需要改变,也没有改变的打算,但是不代表你真的没必要改变,毕竟每个人都有缺点。这时候,你要做的就是找一个非常关心你的人给你提提意见,或者找专业人士帮你发现问题。关心你的人给你提的意见可能是性格、生活习惯上的,但是专业人士能给你工作、学业上的具体指导。发现问题就是解决问题的开始。

第二个阶段叫意向阶段,也就是说你已经意识到存在问题了,而且还明白了改变能给自己带来什么好处,所以初步的行动意向已经确定了。这个阶段你需要的其实和第一阶段类似,因为毕竟是想法的形成阶段,还是需要朋友、专业人士的建议的,具体就不多说,我们来看第三个阶段。

第三个阶段是准备阶段。下了决心决定行动之后,就要开始具体做计划了。这时候,你可以多找亲朋好友聊一聊你最近的计划,因为总会有人能提供给你中肯实用的意见,避免你走弯路。比如说你想通过节食减肥,制定了晚餐只吃水果的宏伟目标。但你身边经验丰富的朋友会告诉你,这种方式有很大问题。第一,水果的含糖量太高,有可能让你的体重不减反增,正确的做法是应该是多吃蛋白质,少吃糖;第二,严格限制饮食未必是好事,你要适当地给自己一些奖励,比如成功坚持减肥两星期,奖励自己一顿甜点。眼下你可能觉得是功亏一篑了,但是长远来看,这种方法能让你坚持更长久。

然后是第四个阶段,行动阶段。这个阶段里,改变已经开始了,那你需要解决的问题就是怎么坚持下去,让行动成为习惯。还拿减肥这事来说,想坚持,最好的办法就是找个人支持你。要么是和你一起减肥,要么是监督你减肥,还要时常地提醒你,减肥是让你自己变得更好看更健康,成功之后你会得到大把的好处等等。这样,动摇的时候你就有了坚持的动力。

接下来就进入到了第五个阶段,巩固阶段。很明显,你已经坚持了一段时间,但是离养成习惯还有一段距离。这时候你就要想尽一切办法强化改变的好处,防止自己重蹈覆辙。之前说的适当的奖励可以是一种方法,暂时远离会让你回到原形的朋友、环境,在必要的时候也能发挥作用。总之,告诉自己,熬过这个阶段,你就成功了。

刚刚说的这五个阶段,就是正向改变的所有阶段。一旦改变失败了,就会走到第六个阶段,叫复发阶段。万一真的复发了,怎么办?赶紧把改变过程中每一个失败的细节拿出来,分析失败原因,重新评估自己改变的动机,还有阻挡成功的障碍,争取把所有问题都摆平,重新开始一个正向的循环。

你看,改变不可能是一蹴而就的。如果你也正在试着改变自己的某个习惯,不妨对照着这六个阶段,评估一下自己离成功还有多远,还有当下最应该做什么,好让自己想要的改变顺利发生。
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